Dag 3: Woensdag 4 Juli door Daan geschreven
Training 1
De derde dag van het trainingskamp alweer. Vermoeidheid begint nu toch wel
ook zijn tol te eisen. Vroeg in de zaal aangekomen even rustig zitten na de
lange reis naar de sporthal. Op ons gemak even de schoenen aantrekken en shirt
verwisselen. Als de flessen water en de ballen er zijn eerst een slokje water
en dan aan de slag. Voor jezelf schieten op de techniek die is aangeleerd op
het kamp. Zodra coach Margall binnenkomt komt hij erbij staan en geeft hij
gelijk correcties aan. Als het 10 uur is begint de training. We beginnen met
vrije worpen. De afgelopen twee dagen ging het vooral om de mechanica van het
schieten. Nu gaat er bij het schieten ook wat meer tempo. Één rebounder, een
schutter en twee ballen ligt het tempo aardig hoog. Omdat er een
versnelling bij is komen er wat oude gewoontes terug en die worden ook gelijk
weer gecorrigeerd. Door naar de volgende oefening.
Er waren er twee maandag bij
het filmen nog niet op de training dus die waren vandaag aan de beurt. De rest,
waaronder wij, gingen met twee ballen dribbelen. Simpel beginnen, twee ballen
tegelijk en om en om. Daarna voor-achter en side-to-side. Als laatste met één
bal dribbelen en die ander opgooien. Vervolgens twee keer tussen de benen en
dan weer de bal met dezelfde hand als waarmee je hem gooide opvangen. Ik kan je
verzekeren dat dit vrij lastig is. Na het dribbelen gingen we dat combineren
met het schieten. Een move richting de basket en met een bepaalde beweging
terughalen. Alles is hier op snelheid en het tempo ligt hoger dan in Nederland.
Je moet dan ook laag zitten en mag best wat hoger dribbelen zodat je sneller
vooruitkomt. Zo gingen we door de meeste mogelijk heden om te stoppen.
Links-rechts front en de jump-stop. Daarna hetzelfde maar dan met een pass,
weer links-rechts front, nu ook back, en jump stop. Tussendoor even een
waterbreak na heel wat zweten is dat wel even lekker. Na het drinken was het
hoekshots met 2 ballen. Voor zowel de coördinatie als het balgevoel. Je moet de
beide ballen wijd houden en voordat de bal op de grond kwam moest je al aan de
andere kant je hoekshot maken. Eerst voor de basket met bord, daarna zonder.
Vervolgens achter de basket met bord en uiteraard van daaruit ook zonder bord.
We eindigden de training met 10 vrije worpen rustig om weer even terug te
denken aan de mechanica van het schot.
De mechanica van het schot, hier met Robert Krabbendam en Daan
Training 2
De benen beginnen nu te verzuren van het laag zitten en het vele trainen.
Aangekomen in de hal liggen de ballen al klaar en beginnen we gelijk met
schieten. Als de coaches klaar zijn begint de training. Net als in de ochtend
beginnen we met op tempo vrije worpen te schieten. Het gaat al een stuk beter
en de schoten beginnen te vallen. Af en toe komt er weinig kracht uit de benen
en is de bal wat tekort. Na drie series van beide tien schoten even
doorschieten tot de rest klaar was en toen gingen we pass oefeningen doen.
Tweetallen, twee ballen. Eerst simpel allebei bal in de rechterhand en op de
linkerhand passen. Terugpassen met de linkerhand vangen op de rechterhand en weer
hetzelfde. Daarna bounce pass op de zelfde manier. Vervolgens als je hem vangt
achter je rug langs en weer met de andere hand passen. Dat met beide handen.
Als laatste twee keer achter de rug, dit vereist teamwork omdat je niet altijd
beide even snel bent met het achter de rug langs halen, dan moet je soms
wachten. Als je dan te vroeg passt wat wel is gebeurd, ben je de bal kwijt. Na
het passen gingen we aan het dribbelen werken. hetzelfde als maandag op en neer
met één bal. Ook dit moest nu op een nog hoger tempo. Er vlogen genoeg ballen
door de zaal heen. Vervolgens gingen we schieten vanuit beweging. We begonnen
met dribbelen naar de basket, jump stop ondertussen bal naar boven, drie keer
springen en een jumper schieten. Daarna bal opgooien dicht bij de basket,
shotfake, drie dribbels door de benen naar achter, bijstappen en een schot. De
moves waren dit keer wat simpeler maar om er een goed schot in balans uit te
krijgen is moeilijker dan bij de andere oefeningen. Na die schot oefeningen
gingen we een oefening voor coördinatie en bepaalde moves om een verdediger af
te schudden. We begonnen simpel met bal vangen schieten. Het werd steeds
moeilijker gemaakt de eerst volgende was bal vangen, shotfake, bal laten zien
bij een fake reverse, terugdraaien schot. Op het eind van deze oefening was het
bal vangen, shotfake, bal laten zien bij een fake reverse, terugdraaien,
shotfake, grote en lage gesloten stap naar binnen, shotfake, bal laten zien bij
een fake reverse, terugdraaien, doorstappen en met de verkeerde hand dicht bij
de basket brengen en finishen. Nadat je hiervan 3 ballen met goede uitvoering
had gemaakt was je klaar met trainen. Even yellen, douchen en naar huis. Weer
een prima trainingsdag!
Enig minpuntje deze dag was dat Bas sommige oefeningen
niet volledig mee kon doen omdat hij last van zijn knie had gekregen tijdens de
training in de ochtend.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten